通过选“小份”菜肴、同类食物常变换、不同食物巧搭配实现食物多样。

尝试遵循1/3素菜，1/3荤菜，1/3半荤半素菜的比例。

多选深色蔬菜、菌藻类、豆类，荤菜优选鱼虾类、去皮禽类等，合理搭配薯类、杂粮等主食。

细嚼慢咽：每餐用时不少于20分钟，给大脑足够时间接收饱腹信号。

调整顺序：先喝清汤或吃非淀粉类蔬菜，再吃优质蛋白+健康脂肪，最后吃主食。

七分饱即停：感觉“可吃可不吃”时，主动放下筷子。

蒸、煮、炖：最能保留食材原味与营养，且用油极少。

凉拌：适合大部分蔬菜，但需注意酱料清淡。

快炒：急火快炒，减少营养损失和用油量。

剩菜（熟食）：尽快密封冷藏，建议冷藏不超过24小时。

畜肉类：生鲜冷藏3~5天，冷冻4~12个月。

禽肉类：生鲜冷藏1~2天，冷冻不超过9个月。

鱼虾等水产：生鲜冷藏1~3天，冷冻2~3个月。

绿叶蔬菜：冷藏约3~5天，建议尽快食用。

蛋类：生鸡蛋3~5周。

水果：苹果（室温3周/冷藏4~6周），梨（成熟后室温1~2天/冷藏3~5天），柑橘类（室温10天/冷藏10~21天）。

严格限量饮酒：建议成年人每日酒精摄入≤15克（约啤酒450ml、葡萄酒150ml、白酒（38度）50ml、高度白酒（52度）30ml）；儿童青少年、孕妇、乳母、慢性病患者及服药者需禁酒。

精心挑选零食：推荐以原味坚果（约10克）、水果、无糖酸奶替代加工零食；购买时注意查看食物成分表，避免高糖高脂高钠产品。

每天运动半小时，可进行简单的室内活动，如深蹲、开合跳、俯卧撑等。

增加户外活动，如户外慢跑、散步等，减少久坐，控制视屏时间。

注意运动安全，做好热身，注意防寒、保暖、防滑。

保持清洁：勤洗手，保证餐具、厨具、厨房环境清洁。

生熟分开：用具、存放均需分开，避免交叉感染。

烧熟煮透：烹调要煮熟、烧透，再次食用要彻底加热。

在安全的温度下保存食物：室温放置不宜超过2小时，食物冷却后及时冷藏，生肉类不要反复解冻再冷冻。

使用安全的水和食物原料：拒绝食用购买加工来源不明的食物原料，不吃超过保质期的食物。